Lesedauer 3 MinutenIn meinem Blogbeitrag über die Kalorienbilanz bin ich bereits auf die Grundlagen hinter diesem Thema eingegangen. Doch wie berechnet man eigentlich den persönlichen Kalorienbedarf? Auf genau diese Frage gehe ich hier mit den folgenden vier Hinweisen ein. 1. Grundumsatz Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch, den dein Körper auch ohne zusätzliche Belastung hat. Das heißt, wenn […]
Lesedauer 3 Minuten1. Ist Muskelaufbau nur etwas für Bodybuilder? Immer noch schrecken viele Leute vor dem Thema Muskelaufbau zurück. “Ich will doch nicht aussehen wie ein Bodybuilder”, höre ich dann oft (in den meisten Fällen von Frauen). Abgesehen davon, dass ich persönlich diese Aussage nicht nachvollziehen kann, ist diese Sorge in den meisten Fällen auch völlig ungerechtfertigt. […]
Lesedauer 3 MinutenWas sind Mikronährstoffe? Mikronährstoffe liefern im Vergleich zu Makronährstoffen keine Energie. Trotzdem sind sie wichtig für ein gesundes Leben und einen funktionierenden Stoffwechsel. Hier wird generell zwischen Vitaminen und Mineralstoffen unterschieden, wobei Mineralstoffe wiederum in die Gruppe der Mengenelemente und die Gruppe der Spurenelemente unterteilt werden können. Vitamine sind im Körper an vielen verschiedenen Funktionen […]
Lesedauer 4 MinutenWas sind Makronährstoffe? Makronährstoffe liefern dem Körper Energie in Form von Kilokalorien (kcal). Diese Eigenschaft weisen Mikronährstoffe beispielsweise nicht auf (dafür erfüllen Mikronährstoffe andere wichtige Funktionen, über die du im Blogbeitrag über Mikronährstoffe mehr erfahren kannst). Zu den Makronährstoffen zählen Proteine (auch Eiweiß genannt), Kohlenhydrate, Fette und Alkohol. Dabei unterscheiden sie sich nicht nur darin, […]
Lesedauer 3 MinutenWer gerade erst mit dem Sport machen angefangen hat oder mit einem unregelmäßigen Trainingsplan arbeitet, wird sicher feststellen, dass es an einigen Tagen unerklärliche Leistungsschwankungen beim Trainieren gibt, die sowohl negativ, als auch positiv sein können. Das kann viele Gründe haben wie beispielsweise eine umgestellte Ernährung, unterschiedliche Regenerationsphasen oder immer wieder wechselnde Belastungsstufen. Im folgenden […]