Starte deine Fitness-Reise und erreiche dein Fitness-Ziel
In meinem 12-wöchigen Online-Fitnesskurs begleite ich dich digital in Form von Videos, Trainingsplänen und Workbooks Woche für Woche auf dem Weg zu deinem fitteren Ich. Dabei geht es um Grundlagen rund um Fitness und Ernährung, wobei nicht nur die Durchführung der Trainings sondern auch das Hintergrundwissen und die Umsetzbarkeit für dich im Alltag im Vordergrund steht.
Dieses Produkt beinhaltet Woche 1 der 12 Wochen. So kannst du dir ein Bild darüber verschaffen, ob du die Vollversion erwerben möchtest.
Wöchentliche Trainingspläne (Krafttraining und Cardiotraining) mit wenig Equipment
Wöchentlich ein Fokus-Thema für Hintergrundwissen
Wöchentlich ein Workbook zur Umsetzung des Fokus-Themas und Integration in deinen Alltag
Kennst du diese Probleme?
Du fühlst dich durch viele und vor allem widersprüchliche Informationen überfordert. Außerdem: Wo soll man überhaupt anfangen? Und in welcher Reihenfolge?
Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du jede Woche ein Stück weiter in Richtung deines Fitness-Ziels gehen kannst. Jede Woche erfährst du im Fokus-Thema neue Hintergrundinformationen, die du direkt für dich umsetzen kannst. Was dich als Beginner/in nämlich wirklich voran bringt, ist es, endlich mal loszulegen. Und zwar strukturiert. Daher begleiten dich in meinem Onlinekurs auch wöchentliche Workbooks, um die Informationen direkt in die Praxis zu übertragen.
Das ist die BodyformingFormel
Die BodyformingFormel besteht aus 3 Bereichen:
Training + Ernährung + Mindset
» … ich nehme dich 12 Wochen lang digital an die Hand und zeige dir Schritt für Schritt wie du dein Fitness-Level erhöhst
» … du erhältst grundlegende Informationen rund um die Themen Fitness und Ernährung
» … wöchentliche Trainingspläne für zuhause
» … eine gesunde Ernährungsumstellung ohne Verzicht
» … ich zeige dir Schritt für Schritt wie du dein Ziel erreichst
In 12 Wochen zu deinem fitteren Ich
In meinem Onlinekurs erhältst du Woche für Woche grundlegende Informationen rund um Fitness und Ernährung. Die Wochen sind dabei so aufgebaut, dass du deine eigene Herangehensweise Woche für Woche mehr optimieren kannst.
Aber keine Sorge: Ich nehme dich an die Hand und zeige dir die einzelnen Schritte. Mit Hilfe meiner Workbooks kannst du die Theorie direkt in die Praxis umsetzen.
Außerdem erhältst du wöchentlich einen Trainingsplan mit Übungen zur Stärkung deiner Muskulatur, Straffung deines Körpers und Erhöhung deiner Leistungsfähigkeit.
Dieses Produkt beinhaltet Woche 1 der 12 Wochen. So kannst du dir ein Bild darüber verschaffen, ob du die Vollversion erwerben möchtest.
Sorge gut für deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.
Jim Rohn
Diese Module erwarten dich
- Dein Start
Du erfährst, wie du die Grundlage für den Start in dein fitteres Leben legst. Unabhängig davon, ob du in weiterer Folge zur Vollversion des 12-Wochen-Onlinekurses wechseln möchtest oder nicht: Du erhältst bereits in Woche 1 wertvolle Ratschläge, wie du deinen Ist-Zustand bestimmst und festlegst, wohin deine persönliche Fitness-Reise gehen soll. So bringst du den Ball ins Rollen und kannst dich auf dein neues Bodyforming-Ziel ausrichten!
Diese Module erwarten dich, wenn du in späterer Folge die Vollversion erwerben möchtest:
- Deine Ernährungsgrundlagen
- Deine Makronährstoffe
- Deine Essensplanung
- Dein Krafttraining
- Dein Cardiotraining
- Deine Regeneration
- Dein Körperbautyp
- Dein Wasserhaushalt
- Deine Nahrungsergänzungen
- Deine mentalen Strategien
- Dein Abschluss
Fakten zum Online-Kurs
» Dauer: 1 Woche
» Zugriff: sofort nach Kauf
» Level: Beginner
» Benötigtes Equipment:
- Kurzhanteln (2 Stück) – zwingend notwendig!
- Fitnessmatte (oder andere Unterlage) – empfohlen
- Langhantel – hilfreich, nicht zwingend nötig (die Übungen können (auch) mit Kurzhanteln durchgeführt werden)
» Format: Videos (mp4) und PDF-Dateien eingebunden in das Online-Tool “Notion”
» Plattform: Notion ist auf allen Endgeräten mit Internetzugang nutzbar
Was ist der Vorteil dieser Kursform?
- Der Kurs ist zwar auf eine Dauer von 12 Wochen ausgerichtet worden, aber selbstverständlich kannst du ihn in deinem eigenen Tempo durcharbeiten und auch mal länger als 7 Tage für eine Woche brauchen
- Du erhältst Videos, Workbooks und Trainingspläne, die du natürlich behalten kannst
- Nachdem du dich bei der Plattform Notion, in die der Kurs integriert ist, registriert oder bei deinem bestehenden Account angemeldet hast, kannst du alle Kursinhalte in deine persönliche Notion-Umgebung kopieren (die Registrierung bei Notion ist kostenlos)
- Die Plattform Notion bietet unglaublich viele Möglichkeiten, um deine eigenen und persönlichen Auswertungen, Tabellen, Zeitleisten, Galerien, To-do-Listen und vieles mehr zu erstellen
- Du kannst den Kurs jederzeit wiederholen und die entsprechenden Trainingspläne an dein neues Level anpassen (näheres dazu erfährst du in Woche 5 und Woche 6)
- Du kannst den Kurs auf den verschiedenen Endgeräten nutzen und dadurch sowohl zuhause, als auch unterwegs anhören und durcharbeiten
Dieses Produkt beinhaltet Woche 1 der 12 Wochen. So kannst du dir ein Bild darüber verschaffen, ob du die Vollversion erwerben möchtest.
Fragen und Antworten
Frage: Ich bin Anfängerin. Eignet sich der Kurs für mich?
Antwort: Ja! Der Kurs ist für Anfänger/innen konzipiert worden. Du erfährst Grundlagen zu den Themen Fitness, Ernährung und Mindset und kannst diese Stück für Stück in deinen Alltag integrieren.
Frage: Ich habe Kurzhanteln aber keine Langhantel. Kann ich den Kurs trotzdem machen?
Antwort: Die Übungen innerhalb der Trainingspläne sind auch ohne Langhantel möglich. Du kannst stattdessen Kurzhanteln einsetzen. Deine Übungsvideos unterteilen sich in Videos ohne Equipment (nur mit Kurzhanteln) und Videos mit mehr Equipment. Unter den Videos mit wenig Equipment (nur mit Kurzhanteln) kommt in nur zwei Videos eine Langhantel zum Einsatz. Und hier ist es prinzipiell möglich an Stelle dieser Langhantel die Kurzhanteln zu nutzen.
Generell können alle Trainingspläne mit den Übungen ohne Equipment (nur mit Kurzhanteln) absolviert werden. Allerdings findest du in den Trainingsplänen auch Zusatz- oder Ersatz-Übungen, falls du doch über mehr Equipment verfügst.
Bei manchen Übungen kann es natürlich sinnvoll sein, eine Langhantel zur Verfügung zu haben. Zwingend notwendig ist sie aber nicht. Es spricht also prinzipiell nichts dagegen, trotzdem in den Kurs einzusteigen.
Dieses Produkt beinhaltet Woche 1 der 12 Wochen. So kannst du dir ein Bild darüber verschaffen, ob du die Vollversion erwerben möchtest.
Bist du bereit für den ersten Schritt?
Starte deine Fitness-Reise und sichere dir das erste Modul der BodyformingFormel.
We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret. The difference is discipline weighs ounces while regret weighs tons.
Jim Rohn